خانه / روانشناسی / چکار کنیم در جمع استرس نگیریم

چکار کنیم در جمع استرس نگیریم

تمرین نفس‌گیری شـنا:

اول دوتا نفس عمـــیق بکشید.

نفس سوم رو عمــق میکشید و حبس میکنید و شروع میکنید بصورت فوت آروم، بیرون دادن. (خیلی آروم. درحدی که احساس کنید نفستون داره بند میاد)

تمرین بعدی

در طول روز از بینی نفس عمیق بکشید و از دهان خارج کنید (حداقل ۵۰ بار در طول روز)

این تمارین خیلی خیلی ساده هستن و همینطور قابل انجام.

با این کارای ساده حجم ریه‌تون رو افزایش میدید و به مرور زمان موقع استرس و انقباض ریه، دیگه مجبور نیستید از ۵ تا ۱۰ درصد حجم ریه استفاده کنید و اعصاب سمپاتیک به این نتیجه میرسه که حجم ریه رو روی ۴۰-۵۰ فیکس کنه که این خودش حالت نرمال قضیه‌ست!

نتیجه‌گیری

۱) وقتی مغز احساس خطر میکنه میزان زیادی خون رو به پاها یا سر میفرسته که در حالت اول رنگ صورت سفید و در حالت دوم قرمز میشه. (ما قرمز میشیم یا رنگمون میپره)

۲) وقتی خون به سر پمپاژ میشه به وسیله‌ی تعریق خنک میشه (ما عرق میکنیم)

۲) موقع استرس، اعصاب سمپاتیک تمامی عضلات از جمله ریه‌ها رو منقبض میکنه که این یعنی اکسیژن کمی داریم و روی صحبت کردنمون تاثیر منفی میذاره (کلاممون بریده بریده میشه)

برای غلبه بر مشکلتان موارد زیر را بکار ببندید:
– سعی کنید در هنگام صحبت کردن ریتم و سرعت تکلم را کاهش دهید.

– بر روی کلماتی که می‌خواهید ادا کنید تمرکز کنید و آن‌ها را آرام هجی و ادا کنید.

– تماس چشمی داشته باشید و اولین کسی باشید که به دیگران سلام می‌کنید.

– به خودالقا کنید که شخصیت مورد احترامی دارید.

– در مورد خودتان افکار منفی نداشته باشید.

– سعی کنید سر حرف را شما باز کنید و اطلاعاتتان را افزایش دهید تا حرفی برای گفتن داشته باشید.

– به خود القا کنید که مباحث جذابی برای بیان کردن دارید.

از قرار گرفتن در مکان‌هایی که ناراحتتان می‌کند فرار نکنید و با موقعیت‌ها روبرو شوید تا مهارتتان افزایش پیدا کند.

– در هنگام صحبت کردن خود را در قالب فردی با اعتمادبه‌نفس ظاهر کنید تا رفتارتان را هم در همین قالب شکل دهید.

منبع:سلامت نیوز

همچنین ببینید

تاثیر ارتباط با والدین با اخلاق ما

كودكان صداقت و درستى را تشخيص داده و مورد احترام قرار مى‏دهند و بيشتر آنان قادرند كه ريا و دورويى را بر ملا كنند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *